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八段锦口令八段锦是哪八段版 八段锦全套教学口令

2026-01-18 05:212265 鲍雅惠
一、八段锦口令八段锦是哪八段版八段锦功法是一套独立而完整的健身功法，起源于北宋，至今共八百多年的历史。古人把这套动作比喻为“锦”，意为五颜六色，美而华贵！体现其动作舒展优美，视其为“祛病健身，效果极好；编排精致；动作完美，”现代的八段锦在内

一、八段锦口令八段锦是哪八段版

八段锦功法是一套独立而完整的健身功法，起源于北宋，至今共八百多年的历史。古人把这套动作比喻为“锦”，意为五颜六色，美而华贵！体现其动作舒展优美，视其为“祛病健身，效果极好；编排精致；动作完美，”现代的八段锦在内容与名称上均有所改变，此功法分为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”，练习无需器械，不受场地局限，简单易学，节省时间，作用极其显著；效果适合于男女老少，可使瘦者健壮，肥者减肥。

八段锦全套教学口令

二、八段锦标准口令每节重复几次

1、第一式：两手托天理三焦。重复六遍。

2、第二式：左右开弓以射雕。重复三遍。

3、第三式：调理脾胃质单举。重复三遍。

4、第四式：五劳七伤住后瞧。重复三遍。

5、第五式：摇头摆尾。重复三遍。

6、第六式：两手攀足固肾。重复六遍。

7、第式：攒拳怒目增气。重复三遍。

8、第八式：背后七颠百病消。重复七次。

三、八段锦口令呼吸法

1、呼吸法是顺腹式呼吸。

2、先呼后吸，呼所时读字，同时提肛缩肾，体重移至足跟。调息每个字读六遍后，调息一次，以稍事休息，恢复自然。

3、顺呼吸法是吸气时腹部肌肉扩张，呼气时腹部肌肉收缩。逆呼吸则相反。顺腹式呼吸法的具体做法是吸气时保持口唇轻闭，用舌轻抵上腭，腹部随吸气逐渐鼓起，自然的稍微停顿（但不要有意憋气）；然后口唇微开，将舌放下，随着呼气让腹部缓缓缩回，然后稍微停顿片刻。按照这样的动作反复呼吸

四、八段锦各节名称

1、第1式名称:两手托天理三焦。口令是:上托——，下落——

2、 第2式名称:左右开弓似射雕。口令是:搭腕——，开弓——，并步——

3、第3式名称:调理脾胃须单举。口令是:上举——，下落——

4、第4式名称:五劳七伤往后瞧。口令是:起身——，后瞧——，转正——

5、第5式名称:摇头摆尾去心火。口令是:上举——，下按——，摇头——，摆尾——

6、第6式名称:两手攀足固肾腰。口令是:上举——，下按——，反穿——，摩运——，攀足——

7、第7式名称:攒拳怒目分增气力。

8、口令是:攒拳怒目——，抓——，握——，回收——

八段锦全套教学口令

9、第8式名称:背后七踮百病消。口令是:起身——，踮足——；起身——，踮足——；起身——，踮足——

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