如何跳好慢三步(交谊舞华尔兹) 学跳交谊舞慢三步

2026-01-19 13:074013 胡白秋

一、如何跳好慢三步(交谊舞华尔兹)　　交谊舞慢三步舞又称华尔兹舞（Waltz），舞曲旋律优美抒情，节奏为3/4的中慢板，每分钟28～30小节。每小节三拍为一组舞步，每拍一步，第一拍为重拍，三步一起伏循环。通过膝、踝、足底、跟掌趾的动作

一、如何跳好慢三步(交谊舞华尔兹)

　　交谊舞慢三步舞又称华尔兹舞（Waltz），舞曲旋律优美抒情，节奏为3/4的中慢板，每分钟28～30小节。每小节三拍为一组舞步，每拍一步，第一拍为重拍，三步一起伏循环。通过膝、踝、足底、跟掌趾的动作，结合身体的升降、倾斜、摆荡，带动舞步移动，使舞步起伏连绵，舞姿华丽典雅。华尔兹舞以舞中“皇后”而著称。它多以旋转为主配合其他舞步花样，舞姿起伏回旋和舒展，高雅流畅。以3/4拍为乐曲，节奏为强 → 次强 → 弱。每步占一拍，一个小循环跳三步。第一步落在强的一拍上，舞步步幅为大，中，小。迈第一步，左脚后跟柔和地先着地，步幅大重心低；第二步、第三步，中心逐渐升高，前脚掌着地。　　一、交谊舞慢三步基本姿势：　　男子的左手应轻握女子的右手，右手轻靠女方的腰部左侧正中，不能超过中部。　　女方的左手应轻搭在男士的右肩上，右手轻轻地放在男子的左手掌上。双方的脸部不可以贴在一起，不应把头搁在对方的肩上，身体也不应靠得太紧。　　双方在共舞时应神态自然，轻松自如，双方通过协调一臻的配合达到舞姿美与音乐美的和谐统一。　　二、交谊舞慢三步基本舞步：　　交谊舞慢三步第一种基本舞步：左脚并换步（重、轻、轻共3拍，共3步）　　男士左脚向前，脚跟到全脚1；右脚踏旁边，用脚指尖的部位2；左脚并向右脚3。　　女士右脚向后退1；左脚向旁边2；右脚并向左脚3。关于华尔兹舞升降问题：在所有的跳三拍的舞蹈里边规律是一样的，第一步降，第二步开始升高，第三步继续升高，三的后半拍放平脚。　　交谊舞慢三步第二种基本舞步：右脚并换步（重、轻、轻共3拍，共3步）　　男士的右脚向前，脚跟到全脚1；左脚踏旁边，用脚指尖的部位2；右脚并向左脚3。　　女士左脚向后退1；右脚向旁边2；左脚并向右脚3。右脚并换步的升降是：降、升、升、放重心。　　左右脚并换步的组合，同样也可以用在后退步上。　　交谊舞慢三步第三种基本舞步：左转步（每一节的转动为135°左右，共6步）　　男士向着斜中央，左脚向前，身体开始向左转1；右脚踏旁边2；左脚并向右脚3；右脚后退4；左脚踏旁边5；并步6。　　女士右脚弧线后退1；左脚踏旁边2；右脚并向左脚3；左脚继续向前，身体向左转4；右脚踏旁边5；左脚并向右脚6。　　交谊舞慢三步第四种基本舞步：右转步（每一节的转动为135°左右，共6步）　　和左转步一样共有6步，通常分为前三步和后三步，在运用可以用前三步，也可以用后三步。　　右转步的前三步：男士右脚向前，身体向右转，脚跟落地1；身体继续向右转，左脚踏旁边，用脚尖的内侧2；右脚并向左脚，身体稍微向右转3；左脚后退，身体右转4；右脚踏旁边5；左脚并向右脚6。　　女士左脚后退，身体向右转1；右脚踏斜前方2；左脚并向右脚3；右脚继续向前，身体向右转4；左脚向旁边5；右脚并向左脚6。　　交谊舞慢三步第五种基本舞步：右顺转（右顺转共3步）　　右顺转有两种跳法：第一种，男士左脚后退1；右脚并向左脚2；做合跟的旋转，左脚向前3。第二种，左脚后退1；右脚后退踏旁边，在右脚上继续转2；左脚向前3。　　女士右脚向前，身体向右转1；左脚踏旁边，以左脚为重心，身体继续向右转2；右脚向前，结束在开始位置上3。　　交谊舞慢三步第六种基本舞步：迂回步（迂回步共6步）　　跳迂回步时：男士要斜向中央舞池起舞，右脚向前1；左脚向前，身体向左转2；右脚踏旁边，身体继续左转3；左脚后退4；右脚继续后退5；身体向左转，左脚收回来向前6。　　女士在开位姿态上，左脚向前1；右脚踏旁边2；左脚向前3；右脚进男士外侧4；左脚继续向前5；右脚向前，结束在开位姿态6。　　交谊舞慢三步第七种基本舞步：开式右转三步（开式右转共3步）　　男士右脚向前，身体向右开始转动1；左脚踏旁边2；继续向右转动，右脚后退3。　　女士在开位姿态上，左脚向前1；右脚向前，身体向右转2；左脚继续向前3。。　　交谊舞慢三步第八种基本舞步：开式右顺转（开式右顺转共3步）　　男士左脚后退，身体向右转1；右脚并向左脚2；左脚向前3。。　　女士在侧背位姿态，右脚向前，进男士外侧1；左脚向旁边，身体向右转2；继续转动，右脚向前3。　　把迂回步、开式右转三步、开式右顺转结合起来跳是很美的，结束时常用到迂回步。　　交谊舞慢三步第九种基本舞步：异步（异步是女士跳3步，男士不跳）　　男士的异步并不跳异步，知道它之后，就会了解了异步，但是，我们在跳异步时，不用跳三步，1、2、3，第三拍男士的左脚在右脚的旁边，习点地，左脚不用承重量，身体向左转。女士要围绕男士转动，向前走三步，1、2、3（左右左）。　　交谊舞慢三步第十种基本舞步：截步（截步123、123、123共9拍）　　男士左脚向前，进入舞伴的外侧1；重心回到右脚2；身体向左转3；右脚向前，进入舞伴的外侧1，回到左脚2；向右转3；接下来是前面学过的左转的前三步1、2、3。。　　女士右、左、右、左、右、左、右、左、右。原地前后走三步。　　女子先退右脚，一步大步子，二、三步小步子，有跨一步，踮两步的感觉。男子先进左脚，同样为一大步，两小步。再旋转，或向左，或向右旋转，或直线距离旋转。 4.快三步同慢三步，只是速度快些。

二、交谊舞慢三步转弯法

左转步(每⼀节的转动为135°左右，共6步)

一、男⼠向着斜中央，左脚向前，⾝体开始向左转

1；右脚踏旁边

2；左脚并向右脚

3；右脚后退

4；左脚踏旁边

5；并步6。

学跳交谊舞慢三步

二、⼥⼠右脚弧线后退

1；左脚踏旁边

2；右脚并向左脚

3；左脚继续向前，⾝体向左转

4；右脚踏旁边

学跳交谊舞慢三步

5；左脚并向右脚6。

右转步(每⼀节的转动为135°左右，共6步)

一、右转步的前三步：男⼠右脚向前，⾝体向右转，脚跟落地

1;⾝体继续向右转，左脚踏旁边，⽤脚尖的内侧

2；右脚并向左脚，⾝体稍微向右转

3；左脚后退，⾝体右转

4；右脚踏旁边

5；左脚并向右脚。

二、⼥⼠左脚后退，⾝体向右转

1；右脚踏斜前⽅

2；左脚并向右脚

3；右脚继续向前，⾝体向右转

4；左脚向旁边

5；右脚并向左脚。

三、慢三交谊舞360度如何转身

1、交谊舞慢三步出现360度转，是一个人转，两个人同时转，最大能转180度。

2、当男士松开靠在女士腰部的右手，抬高左臂，拉着女士的手不松开，他左臂下形成拱门，女士舞步不能乱，继续彭擦擦从他臂下钻过。如果年轻轻盈的女孩，可以用一组节拍彭擦擦完成一周动作，回到面对男士的位置。但如果年龄大的女士，不必勉强，可以用两组节拍回到原位。只要动作沉稳，大气，优美，就算成功。

四、交谊舞中三步口诀

1、交谊舞慢三步舞的口诀是1,2,3,1,2,3，复杂的口诀就要加上一些半拍的锁步或并步。

2、首先慢三步的第一步是男生上前引导女生，左脚先前进，然后右脚的脚后跟顺势稍稍的抬起，接着将左手举起来。女生和男生的动作是相对应的，先后退右脚一步，身体前倾，举起右手握住男生左手。

3、接下来第二步是男生左脚着地，然后旋转180度，右脚放在前面。女生以右脚着地，然后旋转180度，左脚顺势退后一步。

4、接着第三步是男生往左侧的方向转动，左手始终牵住女生左手，右脚不动然后左脚抬起。女生对应男生向右侧转，左脚不动，右脚向上抬起。

5、第四步是男生右脚的膝盖稍微弯曲，左腿屈膝与腰部，然后顺势向下踩。女生左脚膝盖弯曲，右腿屈膝与腰部水平顺势向下踩一步。

6、第五步是女生在男生的前面，左脚脚尖微微踮起，然后将右手举起，男生从后面抓住女生右手，双腿开胯直立准备下一个动作。第六步就是接上步男生牵住女生，在原地向后侧转身180度，右脚交叉放在左脚后面。女生抓住男生之后原地转圈，左脚往后稍微退一步。第七步是双方推拉起步，然后双手抓住对方，双腿屈膝，男生向上抬左脚。女生对应向上抬右脚。

五、交谊舞三步口诀教学

1、交谊舞慢三步舞的口诀是1,2,3,1,2,3，复杂的口诀就要加上一些半拍的锁步或并步。

2、慢三步的第一步是男生上前引导女生，左脚先前进，然后右脚的脚后跟顺势稍稍的抬起，然后将左手举起来。女生和男生的动作是相对应的，先后退右脚一步，身体前倾，举起右手握住男生左手。

3、第二步是男生左脚着地，然后旋转180度，右脚放在前面。女生以右脚着地，然后旋转180度，左脚顺势退后一步。

4、第三步是男生往左侧的方向转动，左手始终牵住女生左手，右脚不动然后左脚抬起。女生对应男生向右侧转，左脚不动，右脚向上抬起。第四步是男生右脚的膝盖稍微弯曲，左腿屈膝与腰部，然后顺势向下踩。女生左脚膝盖弯曲，右腿屈膝与腰部水平顺势向下踩一步。

5、第五步是女生在男生的前面，左脚脚尖微微踮起，然后将右手举起，男生从后面抓住女生右手，双腿开胯直立准备下一个动作。第六步就是接上步男生牵住女生，在原地向后侧转身180度，右脚交叉放在左脚后面。女生抓住男生之后原地转圈，左脚往后稍微退一步。第七步是双方推拉起步，然后双手抓住对方，双腿屈膝，男生向上抬左脚。女生对应向上抬右脚。

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7、慢三步舞蹈在练习的时要注意脚步的力量，脚步的基本动作练习好之后舞步就会更加稳定，做出来的动作最好是灵活一些，看上去姿态才会更加优美，跳交谊舞的时候自信的状态是非常重要的，在舞蹈上就会有具体的体现。