三步踩起源武汉三步踩

2026-01-21 13:290275 杭若蕊

一、三步踩起源三步踩舞，起源于武汉社区舞厅，流传于武汉民间，是一项深受市民喜爱的“城市广场健身项目”。2004年7月23日，《三步踩基础理论》出版，并在全市教师、裁判培训班上授课，从此，三步踩有了自己的标准跳法和完整的理论体系。2005年8

一、三步踩起源

三步踩舞，起源于武汉社区舞厅，流传于武汉民间，是一项深受市民喜爱的“城市广场健身项目”。2004年7月23日，《三步踩基础理论》出版，并在全市教师、裁判培训班上授课，从此，三步踩有了自己的标准跳法和完整的理论体系。2005年8月，为充分展示我国开展全民健身运动的成果，向广大群众提供更多的科学健身方法，国家体育总局在全国范围内组织了优秀全民健身项目的评选活动2007年7月7日，三步踩获国家商标许可，成为我国第一个拥有自主知识产权的健身体育项目（体育舞蹈类）。　2008年4月,中国体育舞蹈联合会将三步踩纳入了全国体育舞蹈健身交谊舞比赛项目，成为中国交谊舞中的唯一一支国产的、新的舞种。

二、三步踩男士基本步

三步踩”舞是由点踏步为主，全身多关节参与运动，集音乐、力量、美为一体，具有武汉特色城市广场健身体育项目！音乐是四分之四拍，一步一拍，走三步！

基本步123法则：1、降，2、平留，3抬腿升！

基本步口决：1、快进快跟，2、快退慢留，3、抬腿踩实！

基本要领：1、松膝松胯，2、平移胯，3、提胯！

基本舞步：

1、原地基本步(3)：

男女面对相距一步，男士右左手拉住女士右手，男士左脚向自前方上一步，右脚快跟上在左脚旁边用前掌点一下(1)，右脚快速后退一步(2)，左脚留住，后退抬腿踩实(3)！女士出脚遵守男左女右原则，步伐同男士相反！

2、前进步(3)：

前进二步，第三步踩。前进时留住后面腿！

男士先上左脚一步(1)，再上右脚一步(2)，第三步左脚慢点跟上在右脚旁抬腿踩实(3)，

女士出脚遵守男左女右原则，步伐同男士相反！

3、后退步(3)：

后退二步，第三步踩。后退时留住后面腿，

男士先后退左脚一步(1)，再后退右脚一步(2)，第三步左脚慢慢后退抬腿踩实(3)，

女士出脚遵守男左女右原则，步伐同男士相反！

4、左换位步(3)：

男士左转体45度，女士右转体45度(1)，男女同时另一个脚横跨一步，转体135度(2)，男左脚女右脚同时留脚抬腿踩实(3)，

5、右换位步(3)：

男士右转体90度，女士左90转体度(1)，男女同时另一个脚后退一步，转体90度(2)，男左脚女右脚同时留脚抬腿踩实(3)，

三、三步踩和中四步的区别

1、有区别，区别在于，三步踩和中四步都是舞蹈中的步伐，但它们有着明显的区别。

2、三步踩是一种起源于武汉社区舞厅的舞蹈项目，它以点踏步为主，全身所有关节和肌肉群都参与运动，集力量、音乐和舞蹈及美为一体，具有显著的武汉地方传统文化特色。它的步伐包括左脚向左迈出一步，右脚跟随向左挪动一步，然后左脚再向前迈出一步，右脚跟随向前挪动一步，最后右脚向后迈出一步，左脚跟随向后挪动一步，如此反复。

3、而中四步则是一种更为普遍的舞蹈步伐，它的步伐通常是左右脚各向前迈出两步，然后并脚跳一步或转体跳一步。中四步的步伐相对简单，适合广大舞蹈爱好者学习和掌握。

4、总之，三步踩和中四步在起源、特点和步伐上都存在明显的区别。三步踩具有浓厚的地方文化特色，步伐复杂多变；而中四步则是一种更为普遍的舞蹈步伐，步伐相对简单。