自由泳5大忌口诀蛙泳换气技巧口诀自由泳

2026-01-18 13:456916 脱沛儿

自由泳5大忌口诀1、详细口诀）：2、（1 ）爬泳（自由泳）简介3、爬泳如在水中爬，两臂交替把水划，4、身体平稳水中趴，双臂交叉轮流划。5、身体保持水平位，两腿上下似鞭打。6、两腿鞭状上下打，慢呼快吸向前划。7、（2）腿部动作8、大腿发力带

自由泳5大忌口诀

1、详细口诀）：

2、（1 ）爬泳（自由泳）简介

3、爬泳如在水中爬，两臂交替把水划，

4、身体平稳水中趴，双臂交叉轮流划。

5、身体保持水平位，两腿上下似鞭打。

6、两腿鞭状上下打，慢呼快吸向前划。

7、（2）腿部动作

8、大腿发力带小腿，两腿交替鞭打水，

9、大腿发力带小腿，两腿交替来打水。

10、打水要浅频率快，脚腕放松稍内转。

11、（3）臂部动作

12、肩前手掌先入水，手臂滑下抱住水，

13、移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。

14、屈臂划水动力大，转肩提肘快出水，

15、沿着中线把速加，两臂轮流交替划。

16、两臂配合用力划，前抱后推力渐加。

17、（4）呼吸动作

18、划至肩下慢吐气，推水提肘抬头吸。

19、头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。

20、（5 ）呼吸与腿、臂动作的配合。

21、两手划水各一下，腿二四六任选打，

22、打二打四或打六，或左或右吸一次。

23、（6）身体位置

24、身体俯卧流线型，胸部稍挺肩高身，

25、水齐前额后脑露，髋腹要平两眼睁。

26、（7 ）划臂类型

27、划臂类型有三法，前交中交后交叉，

28、前交古老长游用，中交后交效果佳。

1、滑行中，若身体位置较高，口部距水面较近，则完成呼吸时，练习者的口部就能比较容易地露出水面，可以在水面上获得相对较长的时间来完成吸气过程。这样，对初学者心理上会起到一定的稳定作用，有利于完成吸气过程。

2、在蛙泳完整配合教学初期，强调：“慢频率、低游速、小划臂”，有明显的滑行与滑下动作。

3、呼气要由小到大，逐渐加大呼气量(口鼻同时呼气)，口部一露出水面，立刻用力把气吐完．并用口快而深地吸气，呼与吸之间无停顿。