做俯卧撑胸肌疼怎么办俯卧撑胸肌

2026-01-17 16:496913 奕莘莘

一、做俯卧撑胸肌疼怎么办正好有我做俯卧撑，胸肌痛的话，那么你可以休息一会儿，缓一会儿或者休息一两天就可以了，希望我的回答对您有所帮助二、俯卧撑胸肌能练多大1、可以的。2、徒手俯卧撑是锻炼胸肌的基本方法，经常做可以是胸肌变大变粗，可以每天坚持

一、做俯卧撑胸肌疼怎么办

正好有我做俯卧撑，胸肌痛的话，那么你可以休息一会儿，缓一会儿或者休息一两天就可以了，希望我的回答对您有所帮助

二、俯卧撑胸肌能练多大

1、可以的。

2、徒手俯卧撑是锻炼胸肌的基本方法，经常做可以是胸肌变大变粗，可以每天坚持锻炼。同时还可以做做杠铃卧推和哑铃卧推这样的动作，也会刺激胸肌增长。

三、怎样做俯卧撑可以练胸肌

1、夹臂式标准俯卧撑

　　动作与水平位置的俯卧撑基本相同，只是运动过程中要将双手放在胸前位置，同时尽可能地让大臂贴着上身两侧。最标准的动作是当从上往下看时，背部要挡住两边各半只手。

　　理想组数：10个/组，2组/次。

　　2、跪姿俯卧撑

　　①水平位置

俯卧撑胸肌

　　动作与标准俯卧撑基本相同。两手撑于地面，与肩同宽。两臂伸直支撑身体。不同点是由之前的两足前脚掌着地，改为双膝跪地，双小腿交叉，自然弯曲，大腿与上身在一个平面上，重心前移。

　　理想组数：15个/组，2组/次。

俯卧撑胸肌

　　②下斜位置

　　同样的，基本与标准下斜俯卧撑动作相同。垫高膝部的高度可以适当下调10~20cm。

　　理想组数：10个/组，2组/次。

　　③夹臂式

　　动作与水平位置的俯卧撑基本相同，运动过程中要不断提醒自己尽量夹紧双臂。因为肘部与身体贴得越紧，对腹部和背部的协助锻炼就会越大。

　　理想组数：10个/组，2组/次。

　　3、鳄鱼式俯卧撑

　　鳄鱼式俯卧撑，也有人说这是熊式俯卧撑。做这个俯卧撑时，双手和双脚会模仿鳄鱼的姿势向前爬行。这样我们的肱三头肌会从各个方面得到锻炼，而腿部的上抬动作则能锻炼我们的股四头肌。

4、跳跃式俯卧撑

　　在标准俯卧撑的动作基础上稍作改良，当双臂准备撑直(上撑)时，用力将手掌推离地面。这个动作应该并不陌生，有的人还习惯以拳撑的方式(可以增加腕力)或者双手推离地面后击掌的方式进行锻炼。

　　5、斯巴达式俯卧撑

　　初始动作与标准俯卧撑姿势相同，把一只手(这里暂定为左手)稍向前移动一小段距离，让双手一前一后不在同一水平线上。吸气，然后屈肘身体下压，当肘关节夹角小于90度时，呼气。

　　在身体上抬的同时左右手同时离地，并换成右手靠前，左手在后的位置。之后手位置不动继续下压动作，起身时再次交换双手位置，重复动作。

　　6、对墙练习

　　运用墙壁练习俯卧撑，面对墙壁，双脚并拢，双臂伸直，与肩同宽，双收平放在墙上，手掌铺平，指尖与胸部齐高，弯曲肘部，直到前额轻触墙面，然后讲自己退回到起始姿势，如此重复，记住一定要控制速度，慢慢降下，慢慢推起，额头轻触墙面，一切力度都是自己可以控制的。

四、每天做50个俯卧撑,会有胸肌吗

1、可以，但增肌的效果并不是很明显，而且50个还不够。

2、建议每天早中晚各做三组俯卧撑，每组20个。

3、健身这个东西不能三天打鱼两天晒网。要把它作为一个长期的习惯

五、胸肌俯卧撑有用吗

胸肌俯卧撑是一种经典的胸肌训练方法，它可以有效地锻炼胸肌、三角肌和肱三头肌等上肢肌群。该动作不仅可以增强肌肉的力量和耐力，还可以提高身体的协调性和稳定性。此外，胸肌俯卧撑也是一种非常方便的训练方法，不需要任何器械，可以随时随地进行。因此，胸肌俯卧撑是一种非常有用的训练方法，可以帮助人们获得更强壮、更健康的身体。