托马斯速成法我和托马斯

2026-01-20 00:071160 宫书南

一、托马斯速成法首先TMS要非常BT的力量基础，怎么看呢？我有一个方法首先坐在地上，腿成V状，然后靠腰的力量把腿（其他地方不动）抬到胸的位置保持，同时双手要撑起身体（腿不能落地）。当你能撑气3秒就说明力量已经很BT了。前者是腰，后着是手腕

一、托马斯速成法

首先TMS要非常BT的力量基础，怎么看呢？我有一个方法首先坐在地上，腿成V状，然后靠腰的力量把腿（其他地方不动）抬到胸的位置保持，同时双手要撑起身体（腿不能落地）。当你能撑气3秒就说明力量已经很BT了。前者是腰，后着是手腕。我前面也说过TMS对力量的要求特别高，所以要先测试一下有没有实力可以速成！接下来要甩，怎么说呢，就是靠惯性把腿甩起来，这样才有足够的动力，可以练一下反方向的扫堂腿。甩熟练了之后就找感觉吧。TMS不是说速成就能速成了，身体要适应。一般出TMS平均时间在半年。那些说一个星期的都是扯淡，要那样他咋没上BOTY呢？所以也可以说猛练了，只有猛练。付出的越多，掌握的越快。祝你成功!

二、练托马斯的基础,要领是什么

做托马斯全旋的要点：

1、腿的感觉是甩而不是踢。

要有明显起伏，在低点的时候是“扫”，然后“升”，到最高点勾一下。

我和托马斯

2、腿要伸直，画的圆大一些。

3、身体到后面时要提臀，把腰往上举，像要倒立一样。

4、腿分得越开越好，即使在侧面交叉时也要尽量迅速过去，分开一些。想想很多人都说做托马斯并不用多大力气，这些人都是会做的，做的很熟练的。我认为如果说做托马斯时要用的力气是100，那么你就要有200的力气才可以，要练的话恐怕还要多。因为这个动作很讲究技巧，控制力量以及爆发力量。倒立也很类似，当你找到平衡点立稳的时候是不怎么费劲的，恐怕用30分的力气就可以做到，但是不会倒立的人用100分也觉得累。有的人说练托马斯要先练并腿全旋，然后逐渐分开。

三、原地托马斯旋转文案

问题：？原地托马斯旋转是一种体操动作，其实现需要旋转身体并跳跃，最终站在原地。
这是一种训练身体平衡和协调性的有效方法，同时也有助于提高心肺功能和消耗卡路里。
该动作的名称来自于托马斯小火车，在实现动作时，身体的动作轨迹形似小火车行驶的轨迹，因此得名。
除了体操运动员外，该动作还被应用于其他领域，如街舞、健身和团队运动等。
除了原地托马斯旋转，还有多种旋转动作，如空翻、螺旋跳等，这些动作同样有利于训练身体的协调性和平衡感。