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八段锦腹式呼吸怎么做 八段锦带口令和呼吸

2026-01-19 00:501807 郦婉静
一、八段锦腹式呼吸怎么做预备式， 松静站立、自然呼吸平稳后做2~3个调息。在这里调息是做逆腹式呼吸。逆腹式呼吸是在吸气时有意收腹、提肛；呼气时小腹自然隆起。调息的做法：随吸气，两臂缓慢从体侧抬起，掌心朝下，手腕抬至与肩同高时变为掌心向上而吸

一、八段锦腹式呼吸怎么做

预备式， 松静站立、自然呼吸平稳后做2~3个调息。在这里调息是做逆腹式呼吸。逆腹式呼吸是在吸气时有意收腹、提肛；呼气时小腹自然隆起。调息的做法：随吸气，两臂缓慢从体侧抬起，掌心朝下，手腕抬至与肩同高时变为掌心向上而吸气尽。随呼气，两手心相对收至胸前再下落于小腹部位，气沉于丹田之内。 后面每段之间都做两个调息，目的是熟练掌握逆腹式呼吸的要领，便于动作配合呼吸。

二、八段锦开弓吸气还是呼气

八段锦开弓是呼气。往外、往上是吸气，往下收的时候就呼气，所以这样做下去，做到动作优美就开始练气，就会有开弓吸气收弓呼气。一般来说，拉弓的时候，舌尖要顶住上颚，在一呼一吸之间，口腔内会有很多口水，

八段锦带口令和呼吸

三、24式太极拳八段锦的呼吸方法

呼吸方法是：根据动作的开、合、提、落、屈、伸、升、降、旋、收等原理配上各种合理的呼吸。例如：动作的开为吸，合为呼；提为吸，落为呼等。还有过渡动作的暂时性闭气，如果出现上下肢不同动作，呼吸方法则看以哪个动作为主，依据主动作进行合理呼吸。

四、八段锦六字诀口令版呼吸法

1、呼吸法是顺腹式呼吸。

2、先呼后吸，呼所时读字，同时提肛缩肾，体重移至足跟。调息每个字读六遍后，调息一次，以稍事休息，恢复自然。

3、顺呼吸法是吸气时腹部肌肉扩张，呼气时腹部肌肉收缩。逆呼吸则相反。顺腹式呼吸法的具体做法是吸气时保持口唇轻闭，用舌轻抵上腭，腹部随吸气逐渐鼓起，自然的稍微停顿（但不要有意憋气）；然后口唇微开，将舌放下，随着呼气让腹部缓缓缩回，然后稍微停顿片刻。按照这样的动作反复呼吸。

八段锦带口令和呼吸

五、八段锦第四式呼吸方法

通过深深的腹式呼吸来协调呼吸和动作。具体步骤如下：

 1. 站立或坐下，放松身体，保持自然的呼吸。

2. 吸气时，用鼻子缓慢地吸气，同时将腹部的肌肉放松，让气息自然地进入深部腹腔。

3. 呼气时，用嘴巴缓慢地呼气，腹部收缩，用力将空气排出，同时将注意力集中在呼气过程中。

4. 在每个动作中保持持续而平稳的呼吸，注意吸气时的舒展感和呼气时的收缩感。 

通过这种深腹式呼吸的方法，可以帮助提高氧气的摄入量，增加身体的能量，并促进身体的新陈代谢。同时，腹式呼吸还可以帮助平息心情，放松神经系统，增强体内的能量流动，实现身心的统一。

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